viernes, 4 de marzo de 2011

Semana fructifera

La semana del 21 al 27 de Febrero fue muy fructífera en cuanto a los entrenamientos de cara al Triatló d'Elx.
Entrene de todo cogiendo volumen, metros en la piscina, sesiones de gimnasio, salidas largas de carrera y un par de tiradas largas de bici, aunque una de ellas además de larga fue de calidad.
Salimos 6 camino de Cullera, ibamos a rodar, pero ya desde el principio se intuyo que la salida no seria muy comoda. Empezamos ya a 34 y el ritmo fue subiendo con los relevos que ibamos dando, nos plantamos en una hora en Cullera, decididos a subir la bola.
La bola, el radar meteorológico, de Cullera es una subida corta, solo tiene 3km, pero muy duros, donde en los 2 primeros km la pendiente media no baja del 8,5% con rampas del 12, suavizando un poco en el 3r km y con una rampa mortal de unos 100m al 22%



Pero allí llegamos, subiendo a un ritmo alto.



La vuelta fue una autentica locura, metiendo un ritmo que dio miedo y yendo continuamente con el cuchillo entre los dientes, no parabamos para ada, fue una vuelta a tope.
El sábado competia con los master, había escogido nadar 200 y 1500 libres. El 200 lo afrontaba con un calentamiento, queria ver si tenia ritmo, ver como respondia en el 1500. La marca de 200, 2'18"5 muy comodo, no aprete en ningun momento, solo era calentar y probar a seguir un ritmo constante, aunque fuera en una prueba corta. Pero al contrario, en el 1500, salí buscando marca. Era mi primer 1500 en toda mi vida de nadador de piscina, así que no tenía ningun tipo de referencia. Salí rápido, pasando a 2'24" el 200, 4'58" el 400 (más rápido que lo que tenía en 400, en master), 10'08" el 800 (la marca que hice en 800 este mismo año) y luego fue cuando note lo que me falta, necesito hacer palas y fortalecer los brazos, a partir del 800 lo empece a pasar mal, pero aun así, hice 19'13"7 en el 1500 con una media que vendria a ser 1'16" el 100.
Muy buena marca, consideraba una buena marca bajar de 19'30" y lo hice.
Y al día siguiente me fui a Benicàssim a correr la media maraton. Iba a ser un rodaje, simplemente correr, coger fondo para Elx, pero desde el principio fuimos a un buen ritmo, a una media de 4'20" el km, esto era muy alto para mi, así que en el km 7 baje el ritmo pero al pasar por el km 13 me dí cuenta que estaba aguantando un ritmo inferior a 4'45" y decidí sufrir para ver que marca salia, y conforme pasaban los km iba viendo cada vez más cerca la posibilidad de bajar mi marca, y así fue, al final mejor marca, en lo que iba a ser un simple rodaje, 1h37'59". La moral por las nubes de cara a acabar de preparar Elx.
Esta semana el cuerpo me ha pedido bajar un poco el ritmo y eso hecho, descansar, no he parado completamente ya que he continuado entrenando, pero si que he bajado el ritmo exigiendome menos y regenerando