viernes, 12 de noviembre de 2010

Natación

Aunque después de Ibiza dije que descansaría 2 semanas en las que no haría nada, me había comprometido con el equipo de natación master a competir al sábado siguiente.
Sabiendo que mis entrenamientos no habían sido los adecuados me apuntaba esta jornada para ayudar a mi club, el Club Acuatic Master Manises (CAMM), más que para aportar resultados, para aportar presencia y demostrar a la federación y a todos los que no creían en este proyecto que somo un gran grupo.
Me incorpore tarde la temporada pasada, pero desde el primer día me sentí arropado por toda esta gente de la que tanto había escuchado cuando yo era nadador.
Estaba apuntado a 100 espalda y a 800 libres. Espalda lo iba a nadar, porque, fui, soy y seré siempre espaldista. Y el 800, porque después de Ibiza si me iba a caracterizar por alguna cosa iba a ser por el fondo y nadando una prueba explosiva, como un 50 o un medio fondo con tanta tensión como un 200, hubieran sido un absoluto fracaso.
Los entrenes de la semana previa, post Home de Ferro, fueron:
  • Martes, recuperarme de la fiebre con la que volví de Ibiza
  • Miércoles, descansar
  • Jueves, descansar
  • Viernes, nade 1000m, en plan muy suave, con alguna serie de 25m a ritmo.
  • Y el sábado en el calentamiento, calenté 800m, increíble, en condiciones normales este hubiera sido el calentamiento del calentamiento, al que le hubieran tenido que acompañar por los menos otros 1200m
En el calentamiento me di cuenta que deslizaba bien por el agua, pero que si se me ocurría forzar en algún momento, lo pagaría.

El 100 era la 5ª prueba, iba con el 4º mejor tiempo, 1'08"78, pero sabia que bajar de 1'10" era para darme con un canto en los dientes.
Salí el primer 25 fuerte, no de frecuencia porque no le podía dar más, calculo yo que iría a un 90% de mi máximo. Vire con el de la calle de al lado, que tenia una marca de 1'04". Pasamos en 32", sorprendentemente el 50 lo había pasado bien, cómodo para el cansancio que llevaba mi cuerpo, continué apretando en la tercera piscina, pero al llegar al 3r virage ya note que Ibiza me estaba pasando factura, la última piscina fue a aguantar y alargar la brazada lo máximo. Resultado final 5º, no esta nada mal, y una marca de 1'08'67, mejor que lo que tenia en mi época master (no voy a volver a nadar la espalda por bajo del minuto!!). Muy contento.
Luego el 800 fue la última serie. Llevaba la 2ª mejor marca, pero el que tenia la primera se había inscrito sin marca y no nadaría con el.
Salí un poco revolucionado, los primeros 100 metros la sensación era horrible, no cogía agua y no llevaba coordinada la respiración, "esto va a ser muy largo", pensé. Paso a 1'08"18, mejor de la sensación que llevaba.
En el segundo 100, cojo ritmo, esto es otra cosa, lo hago en 1'16", paso a 2'24".
Mi primera y única experiencia en el 800, fue el autonómico de Benidorm, donde nade practicamente solo, al siguiente le saque 100m, así que quede sorprendido, cuando al dar el virage vi que tenia a uno pegado, "debo de ir muy mal, aguanta y ve a por la posición, busca los puntos", pensé. Pase el 400 en 5'00" con menos de un segundo de diferencia con el siguiente, pero aquí yo apreté, empecé a nadar a un ritmo de 1'16" el 100, apretando (progresando en fuerzas, como ya vas cansado y lo vas arrastrando, para mantener el ritmo toca apretar cada vez un poquito más) y descolgando cada vez un poquito más. Llegué al final en 10'07"16, volviendo el 2º 400 en 5'07", doblando, mucho mejor que mi marca en Benidorm cuando estaba en forma.
Resumiendo la competición, mis sensaciones eran pésimas, lógico, pero las marcas han sido excelentes, lo que me anima a encarar la nueva temporada con mucha fuerza.
Esta semana que estamos acabando he descansado, he comenzado mi pretemporada haciendo 3 días de pesas, para evitar lesiones durante la temporada, la semana que viene empezare a nadar y continuare con las pesas, y seguramente a la otra semana ya comenzare a correr y a hacer un poquito de MTB.
Hay que recuperar el cuerpo y planificar con cabeza la nueva temporada, nada de a lo loco como fue la anterior.
Habrán unos objetivos donde estaré al 100 por cien y otras carreras que me las tomare como test para ver mi estado y si funcionan los entrenamientos.
No correré ningún maraton durante la temporada de triatlón, y acabaré la temporada a finales de Septiembre, primeros de Octubre

martes, 2 de noviembre de 2010

Home de Ferro

5:05 de la mañana, domingo 31 de Octubre, suena el despertador y lo apago, 5 minutitos más... pero enseguida Empar me dice "va que tens que desdejunar"
Me tomo el desayuno y bajo a ver como esta la calle, el panorama es desalentador, se estaban cumpliendo la peor de las previsiones, fuertes vientos y lluvias. Resignado subo a coger todo el material y bajarme a dejarlo preparado en los boxes.
Cuando me bajo ya no llueve, fue un espejismo, lo dejo todo preparado en el box.


(Preparando las cosas en el box)
Empieza a llover, lo dejo todo tapado con un chubasquero que me lleve por si acaso, menos mal!!
Me pongo el neopreno, me voy a la playa, no voy a calentar, me voy a tomar la natación, como un tramite, l'Angelet no se ha cansado de recordármelo,
"En la llarga distancia la natació és un tràmit".
Todo el mundo me lo había dicho, controlate en la natación y no salgas con ansias de querer acabar el primero en ese parcial, no hay premio, solo seria un gasto innecesario que arrastrar el resto de la prueba.
7:15, nos reunen y dicen que se suprime la última parte de la bajada a Cala d'Hort, empiezan a llamar a la gente para que se prepare para la salida, y vuelve a empezar a llover, ahora más fuerte.
Se hacen las 7:38 y nos reunen a los Open en el arco de salida, somos los últimos en salir. Últimas respiraciones de concentración, visualizo la carrera y a esperar el bocinazo


(Con el 231, preparandome para empezar)
7:40, dan la salida, corro un poco, he salido en la primera linea, veo que uno va a mi lado se tira y empieza a nadar, yo en cambio corro un poco más por el agua y... si ahora si me zambullo, 200 metros con frecuencia y un buen batido, miro a los lados y no me siguen, giro la cabeza y no los tengo en la estela... a nadar!!! Van pasando los metros, los primeros 500 se me hacen duros, olas pequeñas de las que te parten la brazada, pero continuo en la buena dirección, tengo una canoa justo delante y ya empiezo a coger a gente, paso la segunda boya, más gente a la que le gano la salida, aquí si que hay un poquito más de oleaje.
cuando estoy enfilando para acabar la primera vuelta, me pierdo, veo que tengo la boya a unos 200m a la izquierda, rectifico mi trayecto y llego a la orilla, recibo los ánimos de Empar y Miriam y me vuelvo a zambullir en busca de la segunda vuelta.

En esta vuelta voy más orientado, con buena frecuencia, sin gastar más de lo necesario, hasta llegar al final de la segunda vuelta con un grupito de grupos de edad que habían salido 5 minutos antes, cuando nos metemos en la tercera vuelta me abro a la izquierda unas brazadas y veo como solo uno del grupito me intenta seguir, yo continuo a la mía, cojo a algunos elite, habían salido 10 minutos antes, yo continuo sin apretar, sin gastar, y al encarar otra vez la última recta, me vuelvo a perder, me estaba dirigiendo a la primera boya, en vez de ir a la última, rectifico y toco arena, he acabado los 4000m en
1h5 minutos. Por primera vez, me he controlado, no me he cegado en recoger a gente, estoy contento.
Me desabrocho el neopreno y corro por la arena,


tenemos un avituallamiento en la arena, sales y aguas, así que cojo y camino para bebérmelo con tranquilidad y al llegar al avituallamiento allí estaba Virginia Berasategui (4ª en Hawaii 2010 y 2ª en 2009) animándonos a todos, se agradecen mucho esos ánimos, por el día que teníamos y por ser quien es.
La transición la hago bastante tranquilo, me cuesta 5 minutos, ahora no se si fue desde que salí del agua o el tiempo que estuve cambiándome. Y cojo la bicicleta y a pedalear, al principio callejeando por unas calles bastante mojadas, hasta salir al circuito.
Los primeros 10km del circuito, transcurrían por una carretera ancha, con muy buen asfalto, que pica un poco hacia arriba, justo antes de llegar al km 10 estaba el primer avituallamiento, en la primera vuelta por este sector, rodé acoplado, con mucha cadencia y poco desarrollo, comiendo y bebiendo, pero el viento lo hacia imposible... cada vez que miraba el cuentakilometros, 25-26 km/h, el ritmo que llevaba era para ir mucho más rápido.
Una vez superábamos el km 10 de un circuito de 40, entrabamos en un sube y baja de 20km, realmente duro, sin bajadas donde recuperar, y con subidas cortas y muy exigentes, lo que vendrían a ser los famosos muros de las clásicas de primavera en el ciclismo. Aquí en la primera vuelta tuve la suerte de que me cogió uno que venia por detrás, le aguante la distancia y fui alternando la posición con el hasta que cuando llevaba 15km de bici, pinche. Me espere a apartarme a un lado donde hubiera algo de visibilidad y la gente me pudiera ver, desde que note el pinchazo supe que estaba perdiendo mucho mas que el tiempo de reparar, en los últimos km había cogido un muy buen ritmo y iba muy suelto.
El pinchazo me costo 25 minutos de reparar, al principio no podía quitar la cubierta, cuando lo conseguí empecé a buscar en la cubierta alguna piedrecilla o pincho y lo que encontré fue un raja de un par de cm. Con ese corte sabia que aunque cambiara la cubierta enseguida volvería a pinchar y me tocaría abandonar, y eso no estaba dispuesto a hacerlo!! Así que empecé a darle a la cabeza a ver que podía poner, en principio buscaba un trocito de cartón ¿? me di cuenta que no lo conseguiría, pensé en cortar la cubierta pinchada y poner un trocito, como la corto? lo intento frotándola contra unas piedras, no puedo, mordiéndola¿?, tampoco puedo, enganchándola con una verja que había en un campo, no sirve de nada!! y al final recuerdo, "llevas el envoltorio de un gel en el bolsillo del maillot", y decido usarlo, con el resultado aparente de que funciona.

(Detalle, al acabar la carrera, de la cubierta y el envoltorio del gel por dentro)
Entonces me pongo a inflar la rueda con el bombin, esto tiene un problema, al contrario que con una bomba, con el bombín no le puedo dar mas de 4 PSI de presión, voy a ir con la rueda medio deshinchada, con al falta de agarre que ello conlleva.


(Iniciando la 2ª vuelta, carretera aun mojada)
Reinicio la marcha, pero las sensaciones ya no son las mismas, llego al punto de giro después de una peligrosa bajada y en un giro de 360º iniciamos la subida, llego al km 30 y salgo a la carretera ancha, aquí se puede volar, el viento entra por la espalda y ha empezado a crecer en intensidad, me acoplo y a volar, miraba de vez en cuando la velocidad y marcaba que iba a más de 50 incluso cogiendo los 60 km/h, esto pinta bien, pero al girar y empezar la segunda vuelta, todo ese viento a favor se convierte en viento de cara, decido no forzar quitar el plato y buscar rodar cómodo a atrancarme, continuo comiendo y bebiendo, pero empiezo a notar como el cuerpo me pide más beber que comer, los primeros km de la segunda vuelta se me hacen eternos, voy muy lento debido al viento, al empezar la zona de toboganes decido no comer, tengo flato y muchísima sed (perdí el botellín de agua que me dieron en el avituallamiento)
Ahora ya había salido el sol, se estaba secando la carretera se podía arriesgar un poquito más en los descensos.
En la tercera vuelta, el viento ya era muy fuerte, poca gente venia por detrás y por delante no tenia ninguna referencia, no como, no me encuentro bien, no tengo ganas, solo bebo y las piernas están muy tocadas, me toca poner el tercer plato porque no subía, no tenia fuerzas... pero cuando llego al km 100 las sensaciones cambian, entonces si que como y empiezo a pedalear a tope, es como si no hubiera hecho nada hasta entonces, parece que todos los consejos de que mi carrera empezaba en 100 de la bici, me habían calado y es como si hubiera ido retenido, acojonado diría yo, hasta ese punto. Es entonces cuando empiezo a rodar fuerte, es verdad el viento era muy fuerte y lo llevaba a favor, pero aun así cojo una máxima de 74km/h.

Llego a la transición muy bien de piernas, sorprendentemente fresco, allí estaba Empar esperándome para fotografiarme y animarme. Se pone a mi altura en la transición, hablamos, me pregunta como voy, se ríe de que me siente en el suelo a ponerme las zapatillas, y me anima para que continué.

Salgo a correr, voy bien, adelanto a gente, llevan un par de vueltas están bastante cascaos, primer avituallamiento no paro, cojo una rodaja de naranja y continuo, luego cojo agua y sales, me resisto a coger todavía la Coca-Cola, la dejo para más tarde. De repente llego a la subida al Castillo, pues no es tan dura como la pintaban, es una subida de 25 metros, por baldosas eso si, luego un bucle dentro del castillo con el conglomerado de rocas que había de suelo, y vuelta para abajo para afrontar el último km de la primera vuelta, en el avituallamiento cojo solo aquarius, voy bien, tampoco paro. Empiezo la segunda vuelta y continuo corriendo sin parar, me veo cómodo, voy por el km 10 y llevo un buen ritmo, voy a 6 minutos el km, la segunda subida al castillo, tampoco me hace parar, continuo corriendo a buen ritmo, y por el km 15 paso en 1h 30minutos, la tercer vuelta cambia completamente, en todo.

De repente se nubla, empieza a llover, a diluviar, hay gente que dice que cayó piedra, si es así yo no la notaba. Siempre me ha gustado correr cuando esta lloviendo, me es una sensación muy agradable, a parte de que me limpia el ambiente de polen y que el olor a tierra mojada me encanta, pero esta vez era excesivo, paro al poco tiempo, pero luego volvió a diluviar, esta vez iba acompañado por un chaval al que había cogido, empezamos a hablar y a animarnos para conseguir llegar, ya que las piernas empezaban a decir que el día estaba siendo muy duro. Ahora si que paraba en los avituallamientos. Camino del km 20 nos cogió Angelet, se puso a correr con nosotros se vino hasta el Castillo, esta vez lo subimos andando, ante las quejas de Angel que quería que corriéramos para hacer un buen video, pero ni las piernas ni las baldosas de la subida lo aconsejaban.

La última vuelta la hicimos juntos hablando y animándonos, estaba claro que acabábamos y nos daba igual ser los últimos o más adelante. Cuando llegamos al castillo subimos andando y aunque baje andando resbale, las piernas ya estaba muy castigadas y al bajar decidimos correr, fuimos subiendo el ritmo conforme veíamos que se acercaba el final, y al final... 9h52min 19seg y... FINISHER!!! Y se puede decir que Finisher contra todas las adversidades, viento, lluvia y marea.

(Resoplando por lo que costo conseguir la medallita)